결혼 앞두고 일주일동안 할 수 있는 초스피드 스트레칭

오메 어찌까 이 살들을...결혼은 코앞인데 팔뚝은 덩실덩실..비만 다이어트 초특급 작전 스트레칭.. 죽기 아니면 까무러치기로 일주일만 악착같이 해보자..뭔들 못하리 결혼식이 바로 코앞인데..

일주일뒤에 있을 결혼식.... 오늘따라 굵어 보이는 이 허리를 어째야 하는지... 신부를 위한 6일 동안의 초스피드 스트레칭을 따라해보자. 준 비 물 : 운동화 / 트랙팬츠 / 반바지 / T-셔츠 / 머리끈 그리고 자신감.... 매일 빨리 걷자. 1시간에 6킬로미터를 계산하고 빨리 걷는다. 그렇게 하기가 힘들다면 30분에 3킬로미터를 걷는다. 이것을 매일 반복한다. 칼로리 소모량은 300 Kcal 정도. 스트레칭을 한다. 필요한 것들을 갖춘 후에 매일 스트레칭을 하도록 한다. 걸은 뒤에 하는 것이 더 좋다. ① 다리 스트레칭 반듯이 누워서 손과 발을 땅에 닿게 한다. 다리를 번갈아 가며 들어올리고 천천히 내린다. 이것을 너무 빨리 하지는 말고, 각 각 10번씩 반복한다. ② 아랫배 집어넣기 손과 발을 땅에 닿게 한 채 반듯이 눕는다. 땅에서 발을 들어올린 채, 고정시킨다. 10을 셀 동안 가만히 있는다. 이것을 10번 반복한다. ③ 가슴운동 손을 뒤로 꽉 쥔다. 손을 쥔채로 천천히 몸을 구부린다. 꽉지를 쥔 손이 천장을 향할 만큼 구부린다. 이것을 10번 반복한다. 음식조절도 함께 하자. ① 조식 콘 프레이크에 과일을 곁들여 먹는다.(설탕이나 단 것 대신에 과일을 넣는다.) ② 간식 (조식후) 과일 하나와 우유한잔. ③ 중식 야채와 과일 셀러드 무한정과 우유 한잔 (단 마요네즈가 첨가된 소스는 절대 안됨 !) ④ 간식 (중식후) 당분이 적은 곡류 비스켓 ⑤ 석식 큰 그릇으로 맑은 수프 한접시와 큰 그릇으로 샐러스 한 접시 (단 식사는 8:30전에는 끝내야 한다.) 8시 이후에는 탄수화물이 들어있는 식품을 금한다. 과자, 설탕이 든 음식, 술은 절대 피하자. 이 다이어트는 6일에 한해서만 가능하다. 그 후로 계속하게 되면 심한 영양실조에 걸릴 수 있다.

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