다이어트 할 때 꼭 피해야 하는 행동

다이어트 할 때 꼭 피해야 하는 행동

 

 

1. 절대로!! 7시 넘어서 뭐 먹지 말기

2. 인스턴트 음식/// << 스낵등은 상상하지도 말라~

3. 하루쯤은.... 하고 다이어트를 안 하는 경우가 있는데 그런 생각 하지말라

하루쯤.. 하루쯤을 계속 하면 한달이 되고 일년이 된닷!!

4.  과도한 간식~ 피하세요

음식은 야채 과일 골고루 다드시고 편식은 하지말기^^

원래 드시던거에서 한숟가락씩만 줄여가보세요~

물은 하루에 1.5 - 2 리터는 마셔주셔야 됩니다

(물 안마시면 변비가 오고 변비가 곧 체중증가와 여드름에 영향을 미칩니다)

 중요한건 꾸준히 해야한다는 겁니다 ^-^

 

 다이어트에 실패하는 경우

 

1)식욕조절중추 교란
다이어트로 인한 영양결핍상태에 대응하기 위해 뇌의 식욕조절장치가 전반적으로 식욕을 촉진시키는 방향으로 작동하게 된다.
 
2)요요현상
기초 대사량을 낮추려는 시스템은 다이어트가 심할수록, 체중의 감소가 급격하면 급격할수록, 체중변동이 여러 번 반복되면 될수록 더욱 활발하게 작동된다. 그래서 신체는 체중이 쉽게 증가하고 지방조직이 쉽게 증가할 수 있는 상태가 되어버린다.
 
3)엄격한 다이어트 규칙
다이어트의 규칙을 극단적으로 엄격하게 지키려는 사람들 중에는 가능한 방향으로 다이어트의 목표수정을 하지 못하고, 불가능한 목표가 자신의 의지부족으로 판단하게된다. 이러한 실패와 재다짐이 반복되다가 결국은 자포자기에 빠지게 된다.
 
4)유전적인 소인
연구 결과에 의하면 각 개인마다 신체의 지방량이 각기 다른데, 이지방량을 일정수준으로 유지하도록 정해주는 포인트(지방량의 셑트 포인트)는 유전적인 영향을 많이 받는다고 함.