살빼는최고의방법!!

☺ 다이어트 10계명!

(1) 끼니를 거르지 말고 소식을 한다.

.... 하루 세끼를 먹되 평소 식사량의 80%만 먹는다.

(2) 올바른 식습관을 가진다.

밥 빨리먹기와 TV 보면서 군것질, 스트레스를 먹는 것으로 풀기 등 나쁜 습관을 버린다.

(3) 밥상 위를 푸르게 한다.

.... 고섬유질과 자연식품(현미잡곡밥, 채소, 두부, 해조류) 위주로 식사한다.

(4) 간식에 변화를 준다.

.... 필요하면 생채소, 저지방 유제품, 약간의 과일 가운데 선택한다.

(5) 요리법을 전환해본다.

.... 볶거나 튀기는 대신 찌고 굽고 데치는 요리법으로 바꾼다.

(6) 생명수를 충분히.

.... 신진대사에 중요한 물을 기상 직후 또는 식사 사이 등에 하루 6~8컵 정도 마신다

(7) 야식의 미련을 버린다.

.... 저녁식사 이후는 되도록 먹지 않는다.

(8) 외식은 가능한 줄인다.

.... 중국음식과 패스트푸드 같은 기름기 많은 음식은 피하고 채소가 많이 함유된 메뉴로 선택한다.

(9) 가벼운 운동을 한다.

.... 많이 걷고 하루 두번 20~30분 동안 지속적인 운동을 하는 습관을 들인다.

(10) 저칼로리 식사요법을 보완한다.

.... 부족되기 쉬운 미량 영양소의 보충를 위해 전문가와 상의해 영양 보조식품을 이용한다

☺ 하루 5분으로 다이어트 하기

1. 다리를 움직이면 팔을 위로쭉 뻗어줍니다.

2. 다리를 앞뒤로 움직이면서 팔도 같이 흔들어줍니다.

3. 한쪽다리를 올리면서 허리를 돌려줍니다.

4. 다리를 굽어다 폈다 3번정도 해주고 다리를 모아줍니다.

5. 1~4번 동작을 한번 더 해주세요.

▶등, 어깨, 옆구리 살빼는 운동법

두개의 로링이 움직이면서 피부사이를 조여주며 만드는 공간으로 체지방이 빠지게 됩니다.

이 방법으로 운동을 하게 되면 피부와 근육속의 신경이 살아나서

시원한 느낌이 들면서 운동효과까지 얻을 수 있습니다.

▶하복부 살빼는 운동법

무릎을 90도 정도로 구부린 채 바닥에 누운 다음, 왼손은 편 채로 바닥에 대고 오른손은 머리 뒷부분에 댄다. 이 상태에서 상체를 왼쪽으로 틀어주면서 천천히 일어났다 다시 원래의 상태로 내려간다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

▶ 종아리를 날씬하게 하는 운동법

1. 체조

(1) 종아리선을 날씬하게 만들어 준다. 무릎 안쪽 힘줄을 늘인다. 복근 강화에도 좋다.

① 다리를 쭉 뻗고 앉아 손은 뒤쪽에서 바닥을 짚고 상체를 지탱한다.

② 발끝을 위로 향한 상태에서 양다리를 번갈아가며 올렸다 내린다.

③ 좌우 10회 반복한다.

(2) 종아리 뒤쪽을 조여준다. 처진 히프도 들어올린다.

① 다리를 앞뒤로 벌리고 선다.

② 그 상태에서 발뒤꿈치를 가볍게 10회 들었다 내린다.

③ 10회째는 앞발로 중심을 옮긴다.

④ 그대로 무릎을 구부리고 심호흡을 3회한다.

(3) 종아리 앞뒤를 조여준다.

① 다리를 뻗고 엎드린다. 상체는 편하게 둔다.

② 한 쪽 발의 뒤꿈치를 위로 하고, 발가락은 바닥에 닿게 한다.

③ 그 상태에서 다리를 들었다. 내렸다 한다.

④ 10회 반복한다.