* 필히 아래의 양식을 지켜 글을 올려주세요~ ^^/ 안그러면 삭제되거나 딴 방으로 이동 됨.
---- 이상은 지우시고 올려주셔요^^ ------
1. 비포사진 : 2003년 에프터사진 : 2011년 4월
2. 운동은 어떻게 하였나:
보통 항상 12주 기간을 잡고 다이어트를 하고 목표를 끝내고 먹고싶은 음식을 어느정도 여유있게 먹으면서 운동합니다.
하지만 분명한건 다이어트를 하는 기간에는 확실하게 초심을 흔들리지 않고 지속적으로 본인을 채찍질합니다.
하루 1시간-1시간30분 웨이트트레이닝
12주 다이어트 기간을 잡고 다이어트를 한다고 가정할경우
1주~4주 (식단조절-일반음식 섭취를 자제 주2회 정도 먹고싶은 음식 한두번정도 섭취)
5주~8주 (유산소운동 추가 5주차-주3회 30분 먹고싶은 음식 주 1회 섭취 (짜장면이던 탕수육이던 햄버거던 먹고싶은거 한번)
6주차-주3회-40분
7주차-주4회-40분
8주차-주5회-50분
9주~12주 (다이어트 상태에 따라 유산소운동 공복에 실시하는 경우도 있음 다이어트가 잘되는경우에는 공복유산소 X)
다이어트가 생각만큼 잘 안되는 경우에는 공복유산소 1시간 추가
먹고싶은 음식 무조건 참고 12주 도전이 끝난다음 미칠정도로 먹음
3. 식이요법은 어떻게 하였나:
새벽5시30분- 단백질보충제 1스푼 + 물 300ml + 블랙커피 티스푼 2스푼 + 아몬드 5개
오전 9시 - 닭가슴살 2조각 + 오트밀(종이컵반컵) or 고구마1개 + 종합비타민
정오 12시 - 단백질보충제 1스푼 + 물 300ml + 종합비타민 + 아몬드 5개
오후 3시 - 닭가슴살 2조각 + 오트밀(종이컵반컵) or 고구마1개
오후 6시 - 단백질보충제 1스푼 + 물 300ml + 종합비타민 + 아몬드 5개
오후 9시 - 단백질보충제 1스푼 + 물 300ml
오후 12시 - 닭가슴살 2조각 +오트밀(종이컵반컵) or 고구마1개
식간 배고플때 간식으로 오이 방울토마토 섭취
식간 다이어트시 변비 예방을 위해 그린화이바(물에 타서 먹는 차전자피 식이섬유) 하루 3번 섭취
이 식단이 정답은 아닙니다...이렇게 써놓으면 분명 카페회원님들...이렇게 댓글 달껍니다.
이건 전문가니깐 당연하지...이렇게 먹고 어떻게 살아...저건 운동선수들이나 하는거야...
근데요...죄송한데 제가 운동시켜서 체중감량한 친구들...저렇게 까지는 아니더라도
비슷하게 섭취합니다. 일반음식의 양을 정말 줄여서 먹는것도 종종 하지만 식사량 조절 못하고
먹고싶은 음식 맛있는음식 있으면 양조절 못하시는 분이라면 자연식 위주로 섭취하는게 당연한겁니다.
4.다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:
다이어트 성공후 나의 인생은 180도 달라졌습니다.
하루하루 도전을 하면서 열정적으로 살아가고 시련을 겪어도 다시 이겨내고 초심을 지키려고 노력했습니다.
다이어트를 할때 나의 몸이 거짓말을 하지 않은것처럼 인생역시 거짓말을 안할꺼란 믿음으로 정말 열심히 생활하고 있습니다.
몸은 내가 먹은만큼 그리고 열심히 운동한만큼 결과로 보여주니깐요...
과거에 살이찌자 여자친구가 뒷통수 치고 도망감...
살이 쪄서 도망갔다기 보다는...점점 게을러졌었습니다.
한심하게 생각을 했고 미래가 없어보이는 남자를 만나고 싶지 않으니
당연히 떠나간거겠죠...열심히 공부하고 미래도 있어보이는 그런 화이트칼라 남자한테 갔습니다 ㅎㅎㅎ
그때는 정말 세상이 무너져 내렸고 우울증까지 걸려서 미치는줄 알았습니다.
근데 남들은 그렇게 힘들면 술마시고 괴로워 하잖아요...
저는 저를 바꾸고 복수하겠어...ㅡ.ㅡ 하는 마음으로 운동하고 식사조절 시작했습니다.
그리고 바꾸고 새로운 인생을 살고 있죠 으하하하
^^ 바뀐 제모습을 보면 그때 나를 버리고 떠난 그 여자친구가 어떤 생각을 할까 생각하면서 이제는 그냥 웃는답니다.
음...후회는 아니어도...헐...이렇게 바뀌다니 요정도는 자극을 줄 것 같네요...
지금은 이쁜여자친구 있고...주위에 항상 나를 멘토로 생각하는 사람이 가득합니다...
다이어트를 위해 웨이트트레이닝을 시작해서 몸을 바꿨고
그러다 몸만드는 운동 보디빌딩에 푹빠져 지내서 보디빌딩 선수생활도 해서 전국1위도 해봤고
그경력으로 유명 휘트니스센터에서 근무를 하면서 경력을 쌓은후
개인트레이닝 사업을 시작해서 열심히 생활하다 보니
트레이너들의 꿈이라는 연봉 1억 트레이너도 되었고
개인체육관도 3곳을 운영하게 되었습니다.
남들이 다들 부러워할만큼 어느정도 자리도 잡고 내가 일하는 계통에서는 나름 유명해졌지만...
돈을 많이 버는 것보다 꿈꾸는걸 하고자
지금하고 가지고 있는걸 어느정도 포기하고
휘트니스모델에 도전을 시작했습니다.
보디빌더에서 휘트니스모델로 육중한 근육보다는 일반인들이 꿈꾸는 이상형의 몸으로 바꾸려고 운동스타일을 바꾸고 있고
식단도 더 엄격하고 더 적게 먹으면서 이겨내고 있습니다.
예전에 살빼는것보다 더힘들어요...ㅡ.ㅜ 근육 줄이는게 얼마나 힘든건지 모를껍니다.
그리고 동영상을 많이 제작해서 성공다이어트카페 올리다보니
회원님들한테 하루 평균 20개씩 쪽지로 다이어트문의
날라올만큼 인기쟁이 되었죠 ^^
카페회원님들이 원하는게 날씬한 몸만은 아닐껍니다.??
뚱뚱한걸 살찐걸 한심하게 쳐다보는 그런 따가운 시선을 피하고 싶기도 할테고
날씬해져서 혹은 멋진몸을 만들어서 지나갈때 많은 사람들이 쳐다볼만큼 인기도 얻고 싶을테고
많은 사람들이 자신곁에서 자신을 멋지게 봐주는 모습을 원할꺼라 생각합니다.
저는 그렇습니다 예전으로 과거로 다시는 돌아가고 싶지 않을만큼 지금 행복합니다.
<2011 휘트니스모델 선발전 여자친구와 함께...>
(휘트니스모델대회 응원온 회원님들과)
<나를 보고 운동을 시작 트레이너생활을 시작한 운동형인간들>
정말 사람 몸을 바꿔주는 전문 트레이너로서 잔인하게 한말씀 드리겠습니다.
---운동은 선택 / 식단조절은 필수---백날 운동강하게 해도 음식조절 안하면 몸은 안바뀝니다.
하루 2-3시간 운동강하게 해도 음식조절 안하면 몸은 원하는 만큼 안바뀝니다.
헬스클럽가보세요 미친듯이 런닝 2-3시간씩 걷는 아줌마들
공원가면 하루 몇시간씩 마라톤하는 아저씨들
헬스클럽에서 몇시간씩 근육운동 하는 아저씨들...열심히들 운동하는데 왜 안바뀔까요???
이분들은 내년에도 장담하는데 안바뀝니다...열심히 하고 열심히 먹으니깐...
소말리아나 난민들이 왜 말랐을까요? 안먹어도 살이찌는 체질이라면^^
그 비법을 세상에 공개하신다면 노벨 평화상 받을겁니다.
운동도 중요하지만 음식관리를 완벽하게 하세요.
타고 태어난 체질 있습니다 분명
무얼 먹어도 살 안찌는 체질 있습니다...
그래서요??? 어쩌라고요??? 그사람과 회원님들 체질 다른거 누구한테 원망하고 신세한탄 하면서
오늘도 먹고 내일부터 다이어트 해야지 하면서 계속 반복 리플레이 허성세월 보내실껀가요???
바꿀수없는 타고태어난 현실을 한탄하기보다는
지금 당장 이순간부터 목표를 잡고 계획하고 실천하는게 방법입니다.
비법따위는 정말 없습니다.
저한테 레슨받으면 바뀔까요??? 땡...아니요...절대요...마인드가 중요합니다.
내가 살이찐걸 인정했다면 바뀌고 싶다면 지금 살아왔던 방식을 버리고 몸이좋은사람
변화된사람들이 했던 그방법을 본인도 하는게 당신들이 원하는 비법입니다...
방법을 실천하는게...그게 살 못빼고 계속해서 비법을 찾고 있는 사람들이 원하는
비법일껍니다...
실천하세요...원하는것을 얻으려면 지금 먹는 음식...좋아하는 음식 당연히 피해야하는거고
힘든운동도 해야하는거고 대인관계도 어느정도 정리해야하는겁니다.
개인트레이닝 광고성 글로 오해하실까봐...한말씀 드리겠습니다...ㅡ.ㅡ
이번 국내대회 입상해서 국가대표로 2011년 6월 미국 마이애미에서 열리는 유니버스선발전에 출전합니다
지금도 너무 많은 회원을 지도 하고 있습니다 이카페 통해서 오신분들도 정말 많고요...
성공다이어트 비만과의 전쟁 카페 좌측 하단에 보면 펌다이어트동영상 / 트레이너UCC 등에
계속해서 그회원님들 운동하는 동영상과 제가 다이어트 하면서 운동하는방법등 계속 업데이트 하니...
그거 보시고 궁금한거 댓글 남겨주세요
개인레슨 문의 받지 않고 다이어트 관련 식단이나 운동법 궁금한것만 문의 하시는 분들에게 답글을 달아드리겠습니다.
항상 말씀드리지만...레슨받는다고 바뀐다면 저는 신이 되었을껍니다!!!
비법원하시고 마술같이 변하는걸 생각하시는데...트레이너들은 사람입니다.
저역시 트레이너 생활 오래했지만 가장 중요한건 본인의지와 마인드입니다.
저도 비만으로 고통을 겪어봤고 정말 사람들의 따가운 시선을 받아본 사람으로...한말씀 드리자면
바뀌세요...그럼 행복해집니다....
-*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*
★ 80만 회원의 국내 최대 다이어트 카페 - 성공다이어트 / 비만과의 전쟁 http://cafe.daum.net/slim 비포 에프터 갤.
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